減量期・ダイエット中に体重が落ちない
減量が先！？増量が先！？
筋トレ始めて１ヶ月を過ぎたみなさん、おはよう日本の夜明け。
筋トレ初心者であり、筋肉と義を提唱するTOSHIです。
筋肉を鍛えることで精神が研ぎ澄まされ、義の心に熱い男になる。
なんとも訳のわからん事を毎日ほざいています。
筋トレ始めて１ヶ月は、食事制限もあまりせず、BIG３（ベンチプレス・デッドリフト・スクワット）を中心に週４〜５の筋トレに励みました。
特にフォームや効いている部位を意識することにこだわり、重さはそこまで高重量ではなかったと思います。
参考にしている筋トレ先生はこちら（勝手に先生にしている）→https://www.youtube.com/channel/UCdV_Sc1tEENX5LOzB-YLiaQ
JINさんといって、フィジーク 界で素晴らしい成績を残している方です。
身長が私と同じなので、JIN先生のようになりたく日々猛特訓しているわけです。
私は筋トレ始めた１ヶ月半前、178cmで体重86キロ。体脂肪は23.7％。
まず鍛えまくってさらに体をでかくするのか、体脂肪を落としてから筋トレした方がいいのか・・・迷いまくっていました。
このご時世、Webで検索したものを信じるしかないのですが、情報量が多過ぎて嘘か本当か・・・
そんな中、体脂肪が低い人の方が筋肉をつけるのに効率が良いとの情報を多くみつけましたので、まずは１ヶ月は何も考えず筋トレを繰り返し、トレーニングに慣れること、そして２ヶ月目から体脂肪を落としながら筋トレすることにしました。
減量時に起こる停滞期とは？
まず、基礎代謝や消費カロリーを知ることから始めました。
私はジムに通っているので、InBodyたるもので測定してもらいました。
基礎代謝は1769kcal、消費カロリーの算出がさっぱりわからないのですが、体重×30という簡単な計算式がありましたので、それを適用。
そうすると、私の消費カロリーは2580kcalでした。
そして、減量するために1日の摂取カロリーを2000kcalとしました。
しかし、あまり神経質になりたくなかったので、
・夜の炭水化物をやめる
・揚げ物や甘いデザートは絶対食べない
上記を厳守し、トレーニングは週５でジムに通っていました。
半月ほどで１キロ体重が減少しました。
しかし、それから先はずっと84.5・・・・
毎日84.5・・・
気にすることで、さらに食事制限でカロリーオフ
84.5・・・・
うおおおおおおおおっっっっっっぉおおおおおお！
全然体重は減りませんでした。あきらかにカロリーを摂取していないのに、体重は減りません。
そこで調べてみると、人間の脳はおりこうさんで、摂取カロリーが低下すると危機だと勘違いして、代謝を抑えることがあるようです。
な、なんやそれ。。。
食事をもう一度考え直そう。そう思ったのが今から３日前でございました。
すごく重要だと感じた「マクロ栄養素」とは？
一つ気になることがありました。
摂取カロリーは制限できていても、肝心な栄養は取れてるんかいな？
マクロ栄養素とは、人間が体を動かすために不可欠な３つの主要栄養素のことを言うそうです。
タンパク質・炭水化物・脂質
これらを目的に合わせてバランス良く摂取しないと、そもそも良い体など作れないらしい。
ま、マクロ、マクロス！？
お前はマクロスなのか！？？！？
待っていろ、必ずお前を倒してみせる。
来たる乱世に備えて、筋トレだ！！！
//次回予告 マクロ栄養素と義